🔥 Calentamiento

20 segundos cada ejercicio. (4 minutos en total)

• Mover cabeza diciendo sí, luego no, después media luna arriba y luego media luna abajo

• Abrir brazos

• Hacer círculos con los codos (exterior, interior, extender, detrás de la espalda)

• Mover tobillo y muñeca

• Estirar columna

• Mover caderas en círculos en ambas direcciones

• Skipping

• Bachata

• Sentadilla y luego pie atrás

• Bachata

• Lunge lateral

• Fondos

• Pirámide

Ronda 1

Step ++ Step ++ Jab + Cross + Jab

Ronda 2

Upper + Upper + Hook + Upper + Upper + Hook

Ronda 3

Step ++ Step ++ Jab + Cross + Jab + Upper + Upper + Hook + Upper + Upper + Hook

Ronda 4

Jab ++ Middle kick ++ Jab + Hook + Hook + Cross

Ronda 5

Upper ++ Hook ++ Upper ++ Hook

Ronda 6

Jab ++ Middle kick ++ Jab + Hook + Hook + Cross + Upper ++ Hook ++ Upper ++ Hook

Ronda 7

Step ++ Step ++ Jab + Cross + Jab + Upper + Upper + Hook + Upper + Upper + Hook + Jab ++ Middle kick ++ Jab + Hook + Hook + Cross + Upper ++ Hook ++ Upper ++ Hook

Ronda 8

Step ++ Step ++ Jab + Cross + Jab + Upper + Upper + Hook + Upper + Upper + Hook + Jab ++ Middle kick ++ Jab + Hook + Hook + Cross + Upper ++ Hook ++ Upper ++ Hook

🧘‍♂️ Recuperación

• Sentado estirar pierna derecha

• Torsión de la otra pierna

• Pones la pierna derecha atrás para estirar cuádriceps

• Sentado estirar pierna izquierda

• Torsión de la otra pierna

• Pones la pierna izquierda atrás para estirar cuádriceps

• Estirar ambas piernas y espalda

• Estirar brazo derecho

• Estirar tríceps derecho

• Estirar brazo izquierdo

• Estirar tríceps izquierdo

• Manos por la espalda para estirar el pecho