🔥 Calentamiento

20 segundos cada ejercicio. (4 minutos en total)

• Mover cabeza diciendo sí, luego no, después media luna arriba y luego media luna abajo

• Abrir brazos

• Hacer círculos con los codos (exterior, interior, extender, detrás de la espalda)

• Mover tobillo y muñeca

• Estirar columna

• Mover caderas en círculos en ambas direcciones

• Skipping

• Bachata

• Sentadilla y luego pie atrás

• Bachata

• Lunge lateral

• Fondos

• Pirámide

Cuerpo superior

Round 1

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Aperturas pectoral y puente isométrico

• Extensión tríceps de rodillas

• Press de hombro con impulso

Round 2

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Press pectoral y puente isométrico

• Remo y tríceps alterno en cuadrupedia

• Bíceps martillo

Round 3

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Aperturas pectoral + press pectoral haciendo puente isométrico

• Extensión tríceps de rodillas + Remo y tríceps alterno en cuadrupedia

• Press de hombro con impulso + Bíceps martillo

Cuerpo inferior

Round 1

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Sentadillas

• Peso muerto unilateral derecho

• 3 skippings + lunge lateral

Round 2

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Back lunge doble rebote

• Peso muerto unilateral izquierdo

• 3 rebotes de sentadilla y salto

Round 3

60 segundos de ejercicio, 20 de descanso. (4 minutos en total)

• Squat y doble back lunge

• Peso muerto simultáneos

• 3 skippings y lunge lateral + sentadillas y salto

Cuerpo completo

Round 1

60 segundos de ejercicio 20 de descanso. (8 minutos en total)

• Aperturas pectoral + press pectoral haciendo puente isométrico

• Extensión tríceps de rodillas + Remo y tríceps alterno en cuadrupedia

• Press de hombro con impulso + Bíceps martillo

• Squat y doble back lunge

• Peso muerto simultáneos

• 3 skippings y lunge lateral + sentadillas y salto

Round 2

40 segundos de ejercicio 20 de descanso. (4 minutos en total) - Crunches

🧘‍♂️ Recuperación

• Sentado estirar pierna derecha

• Torsión de la otra pierna

• Pones la pierna derecha atrás para estirar cuádriceps

• Sentado estirar pierna izquierda

• Torsión de la otra pierna

• Pones la pierna izquierda atrás para estirar cuádriceps

• Estirar ambas piernas y espalda

• Estirar brazo derecho

• Estirar tríceps derecho

• Estirar brazo izquierdo

• Estirar tríceps izquierdo

• Manos por la espalda para estirar el pecho